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                西瓜是減肥還是增肥的水果

                時間:2022-05-22 10:00來源:未知作者:容縣石斛網點擊:

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                剛剛吃完冰冰涼涼的西瓜,就看到這個問題了。

                西瓜是減肥還是增肥的水果

                任何拋開劑量談療效的方式都是耍流氓!

                我們只能說某種食物是否利于減肥,而不是說吃了這種食物就會減肥或者增肥。沒有這么神奇的食物。

                西瓜也一樣。

                減肥期間,適量的吃西瓜是沒有任何問題的,尤其在這“出門2分鐘,流汗半小時”的炎炎夏日。

                但是西瓜不可過量食用,吃多了,西瓜就變成了利于增肥的食物了。如果您像我一樣嗜好西瓜,一頓可以吃大半個西瓜,隔三岔五的就吃一次,那增肥就是妥妥的啦!

                一、西瓜是更加利于增肥。

                西瓜是減肥還是增肥的水果
                • 西瓜的熱量的很低的,只有30千卡/100g。
                • 但是西瓜的含糖量很高,是高GI食物。吃完西瓜以后血糖會快速上升的,為了降低血糖值,胰島素會大量被分泌,這樣就促進的脂肪的生成。

                所以說,在減肥期間,適量食用西瓜滿足口腹之欲是完全可以的。但是不能多吃,吃多了會更加容易生成脂肪的。

                二、減肥期間應該怎么來吃西瓜?

                我們的目標是減肥,然后在減肥的前提下來吃西瓜。

                • 這樣的話,攝入的熱量必須<消耗的熱量。西瓜的熱量也必須包
                • 括在攝入的熱量范圍內。
                • 加餐或者吃餐后水果的時候,吃那么1、2小塊嘗個味道;
                • 不要在饑餓的時候吃西瓜,很容易吃西瓜過量;
                • 和低GI的食物一起吃,會降低西瓜的GI值的。

                西瓜是減肥還是增肥的水果


                拓展資料:

                單獨討論西瓜是增肥還是減肥不合適,只能說減肥期間西瓜能不能多吃?

                減肥得會算賬,優選有營養、低熱量的食物

                減肥就像你拿著100元去超市買東西,這100元就相當于你每日的熱量預算(實際的熱量預算應略高于基礎代謝率),超出預算你減肥失敗,低于預算(節食)明天給你的預算就會變少。

                你可以選擇100元以下的任何食物,巧克力、米飯、水果、蔬菜、西瓜你都可以買(減肥什么都能吃),但是你要知道巧克力不僅貴還分量少,它的性價比最不劃算(高熱量沒有營養價值)。

                精明的人會買身體最需要的食物:主食(粗細搭配)、優質蛋白(肉蛋奶)、蔬菜水果。

                西瓜是減肥還是增肥的水果

                再來看減肥吃西瓜劃不劃算

                從熱量的角度看:

                西瓜因為含水量較大(94%以上),所以熱量不高,為31 大卡(每100克)。

                可以適量吃。

                 

                從升糖情況看:

                西瓜的GI是72,屬于高升糖食物(當GI>70為高,GI≤55時,即為低。);

                同樣因為西瓜的含水量大,西瓜的GL是4.32(GL≥20為高,GL≤10為低);

                西瓜雖然高GI,但是卻是低GL(低GL值說明該食物對血糖影響?。?,可以適量吃。

                 

                還有比西瓜更劃算的水果:

                西瓜是減肥還是增肥的水果

                最后還要注意的是,水果中的果糖代謝途徑與其他糖類不同,主要依靠肝臟代謝,且容易轉化為脂肪堆積。

                原則上減脂期要少吃水果。每日一份即可,如一拳大的蘋果。


                 

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